Hola chic@s , esta semana trabajaremos FUERZA.
Recordad los circuitos que hacemos en el gimnasio. Podéis ver la fotocopia en el archivador.
SESIÓN :
1.- Realiza un calentamiento, donde trabajes todas las articulaciones. Tiempo : 5 minutos.
2.- Circuito de fuerza :
1.- Sentadillas (squat)
2.- Abdominales (crunches)
3.- Elevar rodillas (step-up)
4.- Planchas (Trunk-plank) Frontal y lateral.
5.- Flexión y extensión de piernas y ponerse de pie (burpee)
6.- Flexión de brazos (press up).
7.- El escalador , desde plancha frontal , flexionar y extender las piernas alternativamente (climber).
8.- Saltar a la comba.(skipping rope)
RETO DE LA BOTELLA (FLICK THE BOTTLE)
MATERIAL :
- Una botella de plástico con un poco de agua.
REGLAS :
1.- Si es posible, juega con herman@s o padres.
2.- Si la botella cae de pie, tienes que bailar swish, swish de Fornite.
3.- Si no cae de pie, tienes que realizar alguno se los ejercicios del circuito.
Para hacerlo más divertido puedes lanzar un dado y realiza el número de repeticiones que salga en el dado. Puedes añadir más ejercicios : hacer el pino , rueda lateral, figuras acrobáticas, etc.
You tube : video de como se baila el swish, swish de Dani Miralles.
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